в продолжение топика "Стратегии управления гневом"

6. Используйте юмор.

«Глупый юмор» поможет разрядить ярость в ряде случаев. Когда вы злитесь и употребляете в адрес своих обидчиков образные выражения, попробуйте представить эти образы буквально. Например, если вы в гневе думаете о своем сотруднике как об амебе, представьте будто настоящая амеба размером в вашего сотрудника сидит за его столом, на его месте, говорит по телефону, ходит на совещания. Это моментально меняет настроение от враждебного к более расслабленному. Поступайте таким образом всякий раз, когда вам в голову лезут «названия» в отношении других. Юмор ослабит вашу ярость и более того, на него всегда можно положиться для разрядки напряженных ситуаций.

Однако есть два предупреждения относительно юмора.

а) Не пытайтесь «засмеять» свои проблемы. Юмор помогает лишь встречать их в более продуктивном настроении, а не убегать от них в смех.

б) Не переводите юмор в сарказм, потому что сарказм – лишь другая форма нездорового выражения гнева.

7. Смените окружение.

Человек во многом зависит от своего окружения. И иногда причина нашего раздражения и ярости в нашем окружении, провоцирующем такие чувства. Проблемы и обязанности могут давить на вас и вызывать чувство, что вы попали «в ловушку», которую устроило вам ваше окружение. Поэтому давайте себе передышку, отдых. У вас должно быть «личное время» каждый день. Время, в которое вы уверены, что не будете потревожены. Неважно, сколько это будет времени – десяти-минутка, полчаса или час. Важно, что в это время вы можете отдохнуть, расслабиться, набраться сил.

8. Время переговоров.

Старайтесь не обсуждать важные вопросы в то время, когда вы устали, огорчены или расстроены. Чувство усталости и плохое самочувствие могут побудить вас принять неверное решение. Поэтому откладывайте несрочные важные разговоры на время, когда вы будете в «пригодном» настроении и хорошем самочувствии.

9. Избегайте того, что может вас расстроить.

В одном из хадисов сказано: «Остерегайтесь дурных мыслей (о людях), ибо, поистине, дурные мысли – это самые лживые слова! Не разузнавайте, не шпионьте, не взвинчивайте цену, не завидуйте друг другу, не проявляйте ненависти по отношению друг к другу, не поворачивайтесь спиной друг к другу и будьте братьями, о рабы Аллаха!» (аль-Бухари). Не стоит закрывать глаза на проблемы, но не следует и выискивать их. Не взваливайте ответственность за свои чувства на других. Например «Если бы ты вел себя по-другому, я бы не злилась (злился)» Вместо этого – избегайте преследования других, если знаете, что их поведение может вас расстроить. Либо постарайтесь договориться…

10. Нахождение альтернатив.

Например, если дорога на работу заставляет вас нервничать и раздражаться, постарайтесь наметить другой маршрут, менее стрессовый.  Поступайте также и в других напрягающих ситуациях, возникающих каждый день. Меняйте тактику на более спокойную для вас.

Не забывайте и о советах Посланника Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует. Повторное омовение, произнесение шахады, а также поминание Всевышнего также помогут вам успокоить взбунтовавшиеся чувства и не впасть в ярость. Посланник Аллаха, да благословит его Аллах и приветствует, также  сказал: «Когда кто-то из вас гневается, пусть замолчит». В  другом хадисе говорится: «Когда один из вас гневается, то пусть он сядет, если стоит. Если его гнев не пройдет, то пусть он ляжет».

Как бы мы ни старались, мы не можем избавиться от гнева, стать такими, чтобы не чувствовать его вообще. И даже если могли бы, это было бы не очень хорошо. Потому что гнев предназначен для защиты, а его отсутствие делает человека пассивным, неуверенным, бесхарактерным.

В повседневной жизни определенная порция гнева полезна для решения задач и для преодоления препятствий. Жизнь полна различных ситуаций как приятных, так и неприятных, которые мы не можем исключить. В жизни каждому встретятся и боль, и потери, и раздражение, и неожиданные поступки других. И мы не можем это изменить, но мы можем изменить нашу реакцию на них. А умение справляться с гневом в долгосрочной перспективе может уберечь нас от больших бедствий, чем нам на самом деле предопределены Всевышним.

Ася Гагиева